플랭크 운동의 장점 및 주의사항

 

요사이는 헬스장을 가지 않고 맨몸운동을 하는 분들이 많습니다. 가장 대표적인 맨몸 운동이라고 하면 과거부터 현재까지 팔굽혀펴기(푸시업), 윗몸일으키기, 스콰트를 들수 있습니다. 하지만 허리와 복근 주변의 코어를 튼튼하게 만들 수 있는 맨몸운동이라고 하면, 단연 플랭크입니다.

 

그런데 플랭크 운동은 해 보시면 바로 아시게 되지만, 생각보다 지속하는 것이 쉽지 않습니다. 또 운동의 효과가 큰 만큼 올바르게 알고 해야합니다. 그래서 오늘은 플랭크 운동의 장점 및 주의사항을 정리해 보았습니다.

 

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플랭크 운동의 장점 및 주의사항

■ 플랭크 운동의 장점

플랭크는 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 코어 근육은 척추를 지지하고 안정시키는 역할을 하며, 좋은 자세 유지, 운동 능력 향상, 허리 통증 예방 등에 중요한 역할을 합니다. 플랭크 운동은 특히 다음과 같은 장점이 있습니다. 

 

1. 코어 근육 강화 : 플랭크는 복근, 척추옆근, 천추근 등 코어 근육 전반을 강화하는 데 효과적입니다. 특히, 앞쪽 코어 근육뿐만 아니라, 옆쪽과 뒤쪽 코어 근육까지 골고루 강화할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

2. 균형 감각 향상 : 플랭크는 코어 근육뿐만 아니라, 몸 전체의 균형 감각을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

 

3. 체중 감량 및 체지방 감소 : 플랭크는 근육을 강화시키고 칼로리 소모를 늘려 체중 감량 및 체지방 감소에 도움을 줍니다.

 

4. 허리 통증 완화 : 코어 근육이 강화되면 척추를 지지하는 능력이 향상되어 허리 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 됩니다. 제가 플랭크에 관심을 갖고 운동을 지속해 보려는 포인트가 이것입니다. 특히 허리통증을 완화하고 허리 주변의 기립근을 강화하려는 의도가 있다면 플랭크를 하는 동안 요추 전만 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 신체 유연성 향상 : 플랭크는 척추와 근육을 스트레칭하여 신체 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 

 

6. 다양한 변형 가능 : 기본 플랭크 외에도 다양한 변형 플랭크 운동이 존재하여 자신의 체력 수준에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있습니다.

 

7. 간편한 운동 : 플랭크는 특별한 장비나 공간 없이도 집에서 쉽게 할 수 있는 간편한 운동입니다.

 

 

 

■ 플랭크 운동 시 주의사항

플랭크 운동은 시간과 공간의 제약이 적어 초보자라도 누구나 운동을 하려는 의지만 있다면 쉽게 할 수 있습니다. 하지만 그 만큼 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동이지만, 다음과 같은 주의사항을 알고 잘 지켜야합니다. 

 

1. 통증 느낄 경우 운동 중단 : 플랭크 운동 중에 통증을 느낀다면 즉시 운동을 중단하고 전문가와 상담해야 합니다.

 

2. 올바른 자세 유지 : 플랭크 운동의 효과를 극대화하고 부상을 예방하기 위해 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 허리를 곧게 펴고(요추전만 자세를 유지), 코어에 힘을 넣고, 목과 등을 자연스럽게 유지해야 합니다.

 

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3. 무리하지 않기 : 처음 시작하는 경우, 짧은 시간부터 시작하여 점차적으로 시간을 늘려나가는 것이 중요합니다. 무리하게 시간에 욕심을 내어 무리를 하면 허리에 부담을 줄 수 있습니다.

 

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4. 자신의 건강 상태 고려 : 만성 질환이 있는 경우, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

플랭크 운동은 처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 하면 코어 근육이 강화되고, 허리 통증이 완화되고, 체형이 좋아지는 것을 느낄 수 있을 것입니다.